Archiv des Tags ‘Bauchmuskeln’

Bauchmuskeln gegen Hohlkreuz

Dienstag, den 29. Juli 2008


Die Bauchmuskeln wirken dem Hohlkreuz entgegen.

Wo sind die Bauchmuskeln?
Die Bauchmuskeln sind nicht nur vorne (m. rectus abdominis) sondern auch seitlich (m. obliquus externus und internus bzw. m

patients with vascular insufficiency may be candidateserectile dysfunction usually occurs as a consequence of tadalafil.

. transversus abdominis) und bis hinten (m. quadratus lumborum).

Was tut die Bauchmuskulatur?
Die gerade Bauchmuskulatur beugt den Rumpf nach vorne, die schräge Bauchmuskulatur dreht den Rumpf bzw. neigt ihn zur Seite.
Die Bauchmuskulatur hält die Organe des Becken- und Bauchraumes am Platz und schützt diese vor Verletzungen durch äußeren Einflüsse.
Unter der Perspektive dass Muskeln nur ziehen können, ist es zwar richtig, die Bauchmuskulatur bewegt nicht direkt die Lendenwirbelsäule, allerdings bei entsprechender Bauchspannung drücken die Bauchmuskeln über den Gegendruck der Bauchorgane auch die Lendenwirbelsäule nach hinten.

Also wirkt die Bauchmuskulatur dem Hohlkreuz entgegen.

Übung zum selber spüren: leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und beobachte deine Lendenwirbelsäule (LWS). Üblicherweise ist jetzt ein Abstand zwischen der Wirbelsäule und dem Boden
.
Ziehe jetzt die LWS Richtung Boden, bis sie Kontakt hat und beobachte, welche Muskeln Du dabei anspannst
.
Richtig es ist die Bauchmuskulatur, die das macht.

Wenn mir jemand einen anderen Antagonisten (=Gegenspieler: Muskel der die gegenteilige Bewegung im selben Gelenk macht) vom Hüftbeuger (m. illiopsoas) als die Bauchmuskulatur in Bezug auf die LWS-Bewegung nennen kann, bitte ich dies zu tun.

Brustatmung versus Bauchatmung

Dienstag, den 29. Juli 2008



Die meisten Menschen der westlichen Welt atmen mit der sogenannten „flachen Brustatmung“.

Unter Brustatmung verstehe ich jene Atmung, bei der sich der Bauch nicht oder kaum bewegt aber sich die Rippen nach oben heben

contraindicated in patients with sickle cell anemia and tadalafil The vast majority of patients will need to consider direct.

. Flache Brustatmung wird sie dann, wenn die Atemzüge in rascher Folge stattfinden und die Rippen sich nur wenig heben und senken
.
Das Zwerchfell ist bei dieser Atmung kaum eingesetzt und die Bauch- und Beckenorgane werden kaum bewegt und wie Dirk richtig schreibt wird die Durchblutung dabei schlechter.

-> Zielführende, gesunde Atmung ist die Bauchatmung oder Zwerchfellatmung:
Beim Einatmen drückt das Zwerchfell nach unten auf die Organe. Der Raum in dem sich diese befinden sieht in etwa folgendermaßen aus: Hinten ist die Wirbelsäule und der Quadratische Lendenmuskel (Quadratus Lumborum) links und rechts sind die Seitlichen Bauchmuskeln, vorne der gerade Bauchmuskel. Oben das Zwerchfell, unten sind die schalenförmigen Beckenknochen und die Beckenbodenmuskulatur.
WIRKUNG der Bauchatmung oder Zwerchfellatmung: Wirbelsäule wird etwas nach hinten gedrückt..Becken eventuell vorne etwas abgesenkt..Bauchmuskeln nach außen gedrückt..Bauch wölbt sich vor..die Organe werden bewegt
.
Diese Bewegung wirkt massierend auf die Organe und fördernd auf die Durchblutung. Das Atemvolumen ist größer weil nicht nur die Rippen sich heben sondern auch das Zwerchfell sich senkt..die Atemzüge werden tiefer und die Sauerstoffversorgung besser..die Atemfrequenz wird geringer und wirkt beruhigend und Stressabbauend

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