Dehnen – Muskel verlängern
Eines der möglichen Ziele beim Dehnen ist, den Muskel anatomisch nachhaltig zu verlängern.
Methode: Statisch dehnen und halten (Position einnehmen und 20 MINUTEN halten und das 3+Sätze), sollte bis zur Maximalposition gehen. 20 Minuten mal 3 Sätze heißt eine Stunde Pro Muskel und Seite!!! Ich empfehle dabei ein Buch/Skriptum zu lesen 😉
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. Diese Dehnung gehört in eine eigene Trainingseinheit weit weg von Kraft-Training und erfordert auch nachher 2 Tage Ruhe für die „Umbauarbeiten“ des Bindegewebes.
Ziel: Verlängerung der Bindegewebsstrukturen und tertiären Filamente
. Das braucht massiv Zeit und ist nur in Sportarten sinnvoll, die tatsächlich ein sehr großes Bewegungsausmaß brauchen wie z.B
. manche TänzerInnen, TurnerInnen, KampfsportlerInnen…
Wirkung: nachhaltige Verlängerung der Muskeln
Anwendungsgebiet: EIGENE Trainingseinheit. Nur in wenigen Sportarten oder bei massiven Verkürzungen nötig.
Tags: Dehnen, Dehnübungen, Methoden beim Dehnen, Stretching, Ziele beim Dehnen