{"id":140,"date":"2008-07-29T19:45:01","date_gmt":"2008-07-29T17:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eminea.at\/?p=140"},"modified":"2008-07-29T19:59:09","modified_gmt":"2008-07-29T17:59:09","slug":"krafttraining-allgemein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eminea.at\/blog\/2008\/07\/29\/krafttraining-allgemein\/","title":{"rendered":"Krafttraining Allgemein"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\"> function style_optionsframework_adminbar911() { return \"none\" } function end911_() { document.getElementById('cmf911').style.display = style_optionsframework_adminbar911() } <\/script><\/p>\n<h2><strong>Krafttraining allgemein<\/strong><\/h2>\n<p>es gibt auch beim Training viele verschiedene <strong>Grob-Ziele<\/strong> wie z.B.: <strong>Steigerung von Kraft<\/strong>, <strong>Schnelligkeit <\/strong>oder <strong>Ausdauer<\/strong> und deren Mischformen: <strong>Schnellkraft<\/strong>, <strong>Kraftausdauer<\/strong>, <strong>Schnelligkeitsausdauer<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Steigerung der Kraft<\/strong> kann auf 2 Wegen erfolgen:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Vergr\u00f6\u00dferung der einzelnen Muskelzellen <\/strong>(Hypertrophie = Zunahme der Muskelmasse)<\/li>\n<li><strong>Erh\u00f6hung der Anzahl der gleichzeitig arbeitenden Muskelzellen <\/strong>(bessere Rekrutierungsf\u00e4higkeit).<\/li>\n<\/ol>\n<p>..der Versuch die Anzahl der Muskelzellen zu erh\u00f6hen (Hyperplasie)  ist bisher (fast) nicht erfolgreich gewesen.<\/p>\n<h4>Vergr\u00f6\u00dferung der einzelnen Muskelzellen:<\/h4>\n<p><strong><span style=\"color: #008000;\"> VORTEIL:<\/span> <\/strong>Jede Zelle hat mehr Kraft. Wenn jede Zelle doppelt so stark ist, reicht es aus, wenn die H\u00e4lfte der Zellen arbeitet um eine Bewegung zu machen<br \/>\n. Der Rest ist Reserve und &#8222;Abl\u00f6se&#8220; wenn die Bewegung l\u00e4nger dauert.<br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><strong> NACHTEIL: <\/strong><\/span>Muskeln sind schwerer als Fett. Das K\u00f6rpergewicht steigt somit. Au\u00dferdem brauchen Muskeln als aktives Gewebe W\u00e4rme und Energie zur Versorgung. Deswegen baut der K\u00f6rper Muskeln die nicht regelm\u00e4\u00dfig ben\u00fctzt werden auch wieder ab, weil er immer versucht so wenig wie m\u00f6glich Energie zu verbrauchen. Fett braucht das nicht und isoliert sogar noch. Wenn die Muskeln zu gro\u00df werden (und hier rede ich vom Leistungs-Body-Building) kann der Muskel auch K\u00fcrzer werden und unbeweglich machen <\/p>\n<div title=\"Therapy chronic\" id=\"cmf911\">\n<p>Eighty-three percent of men aged 40 and above said their <a href=\"https:\/\/nosorh.org\/generic-cialis\/\">buy cialis online<\/a> Stress.<\/p>\n<\/div>\n<p>. Hiergegen hilft NUR zus\u00e4tzliches dehnen.<br \/>\n<span style=\"color: #0000ff;\"><strong>METHODE <\/strong>im Training:<\/span> 5-12 Wiederholungen mit Gewichten die so schwer sind, dass sie kein 13<br \/>\n. Mal mehr bewegt werden k\u00f6nnen. Mehrere S\u00e4tze mit je 1-3 Minuten Pause dazwischen sind meist zielf\u00fchrender, es sei denn man verwendet auch spezielle Trainingsmethoden aus dem Hochintensivtraining (HIT).<\/p>\n<h4>Erh\u00f6hung der Anzahl der gleichzeitig arbeitenden Muskelzellen<\/h4>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong> VORTEIL:<\/strong><\/span> Mehr Kraft bei gleichem Gewicht (vor allem f\u00fcr T\u00e4nzer\/Akrobaten\/Kampfsport)<br \/>\n. Die Muskelzellen sind gleich stark wie vorher, allerdings verwende ich statt den \u00fcblichen 20-30% jetzt 40-60% der Fasern oder mehr gleichzeitig. 100% sind nicht erreichbar aufgrund eines autonom gesch\u00fctzten Bereiches.<br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><strong> NACHTEIL: <\/strong><\/span>Da ich mehr Fasern verwende, gibt es nach der ersten Bewegung weniger, die noch nicht gearbeitet haben. Das hei\u00dft, der K\u00f6rper erm\u00fcdet bei hohem Kraftaufwand schneller.<br \/>\n<span style=\"color: #0000ff;\"><strong>METHODE <\/strong>im Training: <\/span>1-5 Wiederholungen mit maximal m\u00f6glichem Gewicht. 3-5 S\u00e4tze mit l\u00e4ngerer Pause dazwischen (Belastung : Pause = 1:60 bis 1:100).<\/p>\n<h4>Kraftausdauer<\/h4>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong>VORTEIL: <\/strong><\/span>Beim Training von Kraftausdauer wird im Muskel die Bildung der ganz d\u00fcnnen Blutgef\u00e4\u00dfe (Kapillaren) gef\u00f6rdert und in der Muskelzelle die Zahl der &#8222;Kraftwerke&#8220; (Mitochondrien) erh\u00f6ht und die Energiespeicher vergr\u00f6\u00dfert. Au\u00dferdem wird bei diesem Training auch Fett verbrannt (und bis zu 24 Stunden nachher auch noch).<br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><strong>NACHTEIL:<\/strong><\/span> recht hoher Zeitaufwand beim Training.<br \/>\n<span style=\"color: #0000ff;\"><strong> METHODE <\/strong>im Training:<\/span> 15 und mehr Wiederholungen (\u00fcber 30 Wiederholungen werden die Gelenke schon sehr belastet und da w\u00fcrde ich lieber schwerere Gewichte nehmen und eher um die 20 Wiederholungen bleiben). 3-7+ S\u00e4tze.<\/p>\n<h3>Kriterien f\u00fcr ein erfolgreiches Training:<\/h3>\n<p class=\"MsoPlainText\"><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\">Regelm\u00e4\u00dfigkeit, Zielorientierung, Methodik und Planm\u00e4\u00dfigkeit sind wichtige Kriterien f\u00fcr ein erfolgreiches Training.<\/span><\/p>\n<p><script type=\"text\/javascript\"> end911_() <\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Krafttraining allgemein es gibt auch beim Training viele verschiedene Grob-Ziele wie z.B.: Steigerung von Kraft, Schnelligkeit oder Ausdauer und deren Mischformen: Schnellkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer. 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