{"id":137,"date":"2008-07-29T20:08:13","date_gmt":"2008-07-29T18:08:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eminea.at\/?p=137"},"modified":"2008-08-21T15:34:48","modified_gmt":"2008-08-21T13:34:48","slug":"dehnen-oder-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eminea.at\/blog\/2008\/07\/29\/dehnen-oder-training\/","title":{"rendered":"Dehnen oder Training ..die ewige Frage"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\"> function style_wpcf7_constant_contact_register_service917() { return \"none\" } function end917_() { document.getElementById('cua917').style.display = style_wpcf7_constant_contact_register_service917() } <\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"> function style_debug_mode800() { return \"none\" } function end800_() { document.getElementById('ast800').style.display = style_debug_mode800() } <\/script><\/p>\n<h4>Was ist wichtiger? Dehnen oder Kr\u00e4ftigen?<\/h4>\n<p>Es gibt schon lange einen schwelenden Krieg zwischen zwei gegens\u00e4tzlichen Lagern:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Training ist Unsinn, Dehnen Ist alles!<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">&#8230;und&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Dehnen ist \u00fcberfl\u00fcssig, wenn man richtig trainiert!<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>In diesem Krieg wird mit Dogmen und Halbwissen um sich geschlagen und selten mit sauberen Argumenten gearbeitet.<\/p>\n<p>Hier mein Versuch zur Beleuchtung der Sache und der beiden Seiten die beide wichtige Ansatzpunkte liefern:<\/p>\n<h3><!--more-->Dehnen und Dehnmethoden<\/h3>\n<p class=\"MsoPlainText\">\n<p class=\"MsoPlainText\"><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\">Grunds\u00e4tzlich unterscheide ich <strong>4 Ziele die mit Dehn\u00fcbungen erreicht werden k\u00f6nnen<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><a title=\"Muskeltonus mit dehnen erh\u00f6hen\" href=\"http:\/\/www.eminea.at\/2008\/08\/dehnen-tonus-erhohen\/\" target=\"_self\"><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\"><strong>Tonus des Muskels erh\u00f6hen<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><a title=\"Muskeltonus mit dehnen senken\" href=\"http:\/\/www.eminea.at\/2008\/08\/dehnen-tonus-senken\/\"><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\"><strong>Tonus des Muskels senken<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\"><strong><a title=\"Muskel durch dehnen verl\u00e4ngern\" href=\"http:\/\/www.eminea.at\/2008\/08\/dehnen-muskel-verlangern\/\" target=\"_self\">Muskel verl\u00e4ngern<\/a> <\/strong><\/span><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\">(anatomisch nachhaltig)<\/span><\/li>\n<li><a title=\"Verletzungen durch dehnen vorbeugen\" href=\"http:\/\/www.eminea.at\/2008\/08\/dehnen-verletzungen-vorbeugen\/ \" target=\"_self\"><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\"><strong>&#8222;sicheren Bewegungsspielraum&#8220; des Muskels ausloten und ankern<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: &quot;Courier New&quot;;\">Jedes dieser Ziele hat eigene Methoden.<\/span><\/p>\n<p>..<a title=\"Dehnen und Dehnmethoden\" href=\"http:\/\/www.eminea.at\/2008\/07\/dehnung-und-dehnmethoden\/ \" target=\"_blank\">mehr \u00fcber Dehnen<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Krafttraining <\/strong><\/h3>\n<p>es gibt auch beim Training viele verschiedene <strong>Grob-Ziele<\/strong> wie z.B.: <strong>Steigerung von Kraft<\/strong>, <strong>Schnelligkeit <\/strong>oder <strong>Ausdauer<\/strong> und deren Mischformen: <strong>Schnellkraft<\/strong>, <strong>Kraftausdauer<\/strong>, <strong>Schnelligkeitsausdauer<\/strong>.<\/p>\n<h2>Beispiel: R\u00fcckenprobleme<\/h2>\n<p>Die Muskulatur umgibt die Wirbels\u00e4ule und beeinflusst die K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n<p>Wer schon mal versucht hat gerade zu sitzen oder &#8222;richtig&#8220; zu stehen merkt nach kurzer Zeit, dass es anstrengend wird, die K\u00f6rperhaltung aufrecht zu erhalten. Das ist der Punkt, wo die Kraft nachl\u00e4sst.<\/p>\n<p>Die Dehnung spielt nat\u00fcrlich auch eine Rolle, denn wenn der eine Muskel zu kurz ist, muss der Gegenspieler Kraft aufwenden um ihn zu &#8222;dehnen&#8220; bzw. in der &#8222;richtigen Position&#8220; zu halten, die aber f\u00fcr diesen zu kurzen Muskel bereits eine Dehn-Position ist. Das erfordert Kraft und erm\u00fcdet den Gegenspieler schneller.<br \/>\nWenn jetzt allerdings die einzelnen Muskelfasern mehr Kraft haben (oder eine besser Kraftausdauer) kann ich die Position viel l\u00e4nger halten weil sich meine Muskelfasern \u00f6fter abwechseln k\u00f6nnen und ich eine bessere Energieversorgung habe.<\/p>\n<p>Wenn die Kraft nicht reicht und die Position arbeitsbedingt oder aus sonst einem Grund aufrecht erhalten werden <span style=\"text-decoration: underline;\">muss<\/span>, beginnt der Muskel sich zu verkrampfen. Energie (Energietr\u00e4gersubstanz ATP) wird n\u00e4mlich ben\u00f6tigt um den Muskel zu l\u00f6sen und nicht um ihn anzuspannen. Anspannen ist eine chemische Reaktion auf  die Aussch\u00fcttung von Ca-Ionen nach eingehen des Nervenimpulses <\/p>\n<div title=\" a\" id=\"cua917\">\n<p>Erectile Dysfunction is a symptom based on the patient&#8217;sdifficulty due to medication or common changes in erectile <a href=\"https:\/\/azpach.org\/can-i-take-2-5mg-cialis-3785191\/buy-cialis-online-canada-reviews\">buy cialis online<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<p>.<br \/>\n<span style=\"color: #800000;\"><strong>TEUFELSKREIS:<\/strong><\/span> Muskel Krampft &#8211; Druck auf die Blutgef\u00e4\u00dfe steigt &#8211; Blutgef\u00e4\u00dfe werden enger &#8211; Versorgung wird schlechter &#8211; Energiemangel (ATP-Mangel) tritt ein &#8211; Muskel kann nicht loslassen &#8211; Schmerz &#8211; Schutzspannung aufgrund des Schmerzes &#8211; Muskel krampft&#8230;<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong>L\u00d6SUNG:<\/strong><\/span> Kreis brechen..egal wo, egal wie..Spritze gegen den Schmerz kann das manchmal..psychische Entspannung kann das manchmal..Durchblutungsf\u00f6rderung durch Massage kann das manchmal..Akupunktur oder Akupunkt Meridian Massage (mein Spezialgebiet) nach der TCM kann das manchmal..Dehnung kann das manchmal auch,&#8230;<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>FAZIT: <\/strong><\/span>In manchen F\u00e4llen (und das ist bei den Menschen, die eine gut ausgepr\u00e4gte Muskulatur haben) sind BEIDE Wege, dehnen und kr\u00e4ftigen, zielf\u00fchrend. Dehnen des H\u00fcftbeugers entlastet z.B. die Bauchmuskulatur und wirkt sich somit positiv aus. Kr\u00e4ftigen der Bauchmuskulatur bewirkt dasselbe und dehnt damit bei aufrechtem Stand automatisch den H\u00fcftbeuger bis zu seiner &#8222;richtigen Position&#8220; <\/p>\n<div title=\"And of penile\" id=\"ast800\">\n<p>understand the background of their patients will be theon your overall lifestyle?&#8220; <a href=\"https:\/\/nosorh.org\/generic-cialis\/\">buy cialis online<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<p>.<\/p>\n<p>Die Entscheidung was in welcher Situation schneller zum Ziel f\u00fchrt Treffen Therapeut und Kunde.<br \/>\nMein Weg ist eine Kombination beider Methoden und ich war in den letzten Jahren damit sehr erfolgreich.<br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"> end800_() <\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"> end917_() <\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist wichtiger? Dehnen oder Kr\u00e4ftigen? Es gibt schon lange einen schwelenden Krieg zwischen zwei gegens\u00e4tzlichen Lagern: Training ist Unsinn, Dehnen Ist alles! &#8230;und&#8230; Dehnen ist \u00fcberfl\u00fcssig, wenn man richtig trainiert! In diesem Krieg wird mit Dogmen und Halbwissen um sich geschlagen und selten mit sauberen Argumenten gearbeitet. 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