Dehnen – Tonus des Muskels erhöhen
Eines der möglichen Ziele beim Dehnen ist, den Tonus im “gedehnten” Muskel zu erhöhen.
Methode: z.B. das “ballistische Stretching”. Aus einer leichten Dehn-Position mit leichterer Spannung wird mit einer raschen, federnden Bewegungen die Endposition des Muskels kurz eingenommen und sofort wieder in die Ausgangsposition zurückgekehrt. Das erfolgt mit maximal 3-4x”federn” pro Sekunde. Ich empfehle dabei keine Maximalpositionen der Muskeln verwenden!
Ziel: Spannung der Muskulatur erhöhen, KEINE Bewegungserweiterung!
Wirkung: Durch das “in die Maximalposition federn” wird ein Schutzreflex des Muskels ausgelöst (Muskelspindelreflex) und der Muskel spannt sich an um Verletzung zu verhindern. Dadurch wird die Spannung erhöht und die Reflexaktivität gesteigert. Der Muskel kann nachher schneller reagieren und stärker kontrahieren.
Anwendungsgebiet: z.B. VOR dem Training, wenn Reaktionsschnelligkeit und Kraft gefragt sind.
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